Ниже вы найдете пять простых упражнений, которые можно выполнять дома (желательно утром, потому что вечером это мешает засыпать). Достаньте коврик, наденьте удобную одежду. Сделайте глубокий вдох: поехали! Упражнение 1 Лягте на коврик спиной к полу. Поднимите ноги под прямым углом и скрестите ступни.
Положите руки за шею сзади и поднимите голову к коленям. Вдохните, выдохните. Медленно поднимитесь десять раз, отдохните двадцать секунд и повторите упражнение пять раз. Эти движения рекомендуются для верхней части живота. Упражнение 2 Чтобы проработать косые мышцы живота, лягте на бок и оторвитесь от земли, опираясь на локоть и ступни. Ноги должны быть хорошо вытянуты, голова должна быть на одной линии с телом. Будьте осторожны, чтобы голова не свисала: все тело должно быть в тонусе. Задержитесь в таком положении около 30 секунд, вы почувствуете, что ваши косые мышцы тянутся. Также отдохните около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова удерживайте его. Повторите упражнение с другой стороны. Упражнение 3 Для тренировки нижней части живота лягте на спину, положите руки по бокам и поднимите ноги к потолку. Упражнение включает в себя опускание ног во время выдоха, не касаясь пола, а затем подъем их вверх. Цель состоит в том, чтобы вы не касались земли пятками. Двух подходов по двадцать бегов на ноги будет достаточно. Упражнение 4 Чтобы укрепить весь живот и поясницу, можно выполнить базовое упражнение (планка). Для этого лягте на живот, затем оторвитесь от земли, опираясь на локти и пальцы ног. Поднимите голову на одной линии со спиной, которая всегда должна быть прямой. Посмотрите далеко вперед и удерживайте позицию на минуту. Отдохните тридцать секунд и начните снова. Упражнение 5 Наконец, сделайте упражнение для прямых мышц живота (брюшной полости, расположенной в центре живота). Снова лягте на спину, но вместо того, чтобы поднимать голову к коленям, как в упражнении 1, подымайте колени к груди. Сделайте движение десять раз, затем десять раз медленно. Выдыхайте каждый раз, когда ноги опускаются. Повторите упражнение трижды. Не забудьте растягиваться, чтобы расслабить мышцы, которые были проработаны, и таким образом уменьшить болезненность мышц на следующий день! Упражнения для пресс
Свежие комментарии