Нарушение сна, панические атаки, депрессия и коллективная истерия – то, чем грозит нам чрезмерная восприимчивость и эмоциональность. Подавлять эмоции и делать вид, что все в порядке, однозначно не выход. Но психологи рассказали, как справлять с проявлениями тревоги и паническими настроениями. Пять простых советов, чтобы помочь себе успокоиться: Отказываемся от вредного.
В эту категорию автоматически попадают все "возбудители": алкоголь, никотин, кофеин и прочие стимуляторы. Вопреки расхожему мнению, что все это помогает успокоиться, под действием этих веществ тревога стихает совсем не надолго, а в скором времени только усиливается. Все искусственные стимуляторы истощают нервную систему, к тому же, никотин и кофеин вызывают тахикардию. А учащенное сердцебиение равно ощущение тревожности. Уходим в ЗОЖ. Физическая активность действует успокаивающе, поскольку помогает справиться с лишним адреналином. "Моментальное" средство от тревоги – пешая прогулка, она упорядочит мысли, вернет способность трезво мыслить и принимать решения. Отлично помогают также дыхательные практики и медитации – все, где нужно глубоки и размеренно дышать. Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, правильный режим труда, отдыха и питания – залог здорового духа и тела. Не затворничаем. Не нужно переставать общаться с друзьями и знакомыми. Если кому-то из ваших родственников нужна помощь, постарайтесь сделать все от вас зависящее. Забота о других поможет отвлечься и направить энергию в "мирное" русло. Говорите с друзьями – делитесь переживаниями, но старайтесь не нагнетать. Психологи советуют описывать эмоции красочно и в деталях – это нивелирует напряжение, позволяет выпустить тревогу. "Планируем" беспокойство. Если не с кем поговорить, возьмите лист бумаги и выпишите на нем все события, которые вас тревожат. Напротив каждого распишите все ваши действия в нескольких вариантах развития. Составьте план, что и когда и в каком случае вы будете делать: куда звонить, к кому бежать, что брать с собой, и т.д. Даже если этот конспект никогда не понадобиться, такое "опредмечивание" и реальный четкий план снизят тревогу. Отвлекаемся. Во-первых, нужно перестать постоянно сидеть в новостях – помните об информационной гигиене. А во-вторых, найдите для себя маленькие радости: кино, выставки, кафе, экскурсии. Это отвлечет от апокалиптических мыслей, поможет убить время и занять голову полезным.
Свежие комментарии