Пандемия Covid-19, длящаяся уже два года, серьезно расшатала наше ментальное здоровье. А на фоне постоянно звучащих угроз о вторжении РФ и неминуемой войне оставаться спокойным и здравомыслящим совсем не просто. Vesti.ua собрали советы психологов о том, как не поддаваться панике и тревожным настроениям.
Каждое утро мы ныряем в мир "плохих" новостей: о нарастании военного напряжения мы слышим в транспорте, в супермаркете, в машине по радио, из социальных сетей, даже в кругу коллег и знакомых. Не нервничать в этой ситуации практически невозможно, но помочь себе никогда не помешает. Старайтесь быть стабильными Тревога – один из лучших и простейших способов манипуляции. А неизвестность и неопределенность – самая благодатная для тревоги почва. Мы тревожимся инстинктивно, и совсем избавиться от этих чувств не выйдет, но облегчить состояние надвигающейся паники можно. Когда вы ощутите симптомы тревоги, такие как ускоренное сердцебиение и частое дыхание, повышенная потливость, холод в конечностях, постарайтесь успокоиться. Для этого приведите дыхание в норму: сделайте несколько глубоких вдохов и выходов, сосчитайте до 10 и обратно, попробуйте помедитировать. Поможет любимая музыка или просто фоновые успокаивающие мелодии. Переключайтесь и концентрируйтесь Некоторым помогает погружение в работу, некоторым – любимые хобби. Психологи же советуют заниматься тем, что максимально поглощает ваше внимание: рисование, пазлы, чтение, уход за домашними растениями, настольные игры, бег или прогулки. В общем, что угодно, что дарит вам покой и удовольствие. Научитесь расслабляться Это полезный навык на все случаи жизни. Речь идет о том, чтобы научиться помогать себе через тело и телесные ощущения. Это может быть теплая ванна с аромамаслами, кремы и лосьоны, дарящие свежие ощущения коже, массаж или самомассаж, дыхательные практики, занятия пилатесом или йогой, упражнения для релакса. Всего этого полно в интернете, и вы легко найдете подходящее обучающее видео. Дозируйте новости и контролируйте социальные связи Информационная гигиена – залог ментального здоровья, запомните это. Тщательно выбирайте источники информации, не ведитесь на громкие заголовки и учитесь отличать фейки. Также старайтесь делиться своими переживаниями с близкими, возможно, именно они знают, как вас успокоить и помочь вам справиться с эмоциями. При общении с близкими людьми вырабатывается окситоцин, который на биологическом уровне притупляет реакции страха. Поэтому иметь возможность разделить свои переживания или от души посмеяться – своеобразный "островок безопасности". Ну, и самое главное: если вы все же понимаете, что не в состоянии справиться с паническими настроениями и тревожностью, не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью.
Свежие комментарии