Как приучить себя выпивать достаточное количество воды, не забывать вовремя принимать витамины и следить за калорийностью своего рациона, не прикладывая особых усилий? Ответ простой — в этом поможет смартфон. Как именно? С помощью специальных приложений — календарей, онлайн-дневников и других "умных" программ, которые не просто записывают, но и анализируют данные об организме и даже дают подсказки и советы.
"Вести" собрали и протестировали несколько приложений, которые помогут следить за здоровьем. Все они доступны для Android и iOS на русском языке и бесплатны для использования, но каждое имеет также платную премиум-версию с расширенными функциями. Водный баланс: Waterbalance Диетологи не перестают твердить, как важно соблюдать водный баланс. Ведь вода влияет на все процессы жизнедеятельности: помогает сохранять концентрацию внимания и активную работу мозга, влияет на состояние кожи, ускоряет метаболизм, выводит токсины из организма... Но как приучить себя выпивать достаточное количество жидкости? Проще простого, если скачать на смартфон приложение с красноречивым названием Waterbalance. После установки программа предложит рассчитать свою суточную норму воды. Для этого нужно выбрать пол, ввести свой рост, вес и возраст. Дальше дело за малым — отмечать каждый выпитый стакан, причем любой жидкости: обычной воды, воды с газом, черного чая, молока, сока и даже алкоголя. Приложение будет вести учет и высчитывать, сколько еще необходимо выпить для поддержания оптимального для вас водного баланса. И забыть не получится — Waterbalance будет регулярно присылать напоминалки, что пора выпить стакан воды. Здоровый сон: Sleep Cycle Важная составляющая здорового образа жизни — полноценный качественный сон. Следить за этим показателем очень удобно с помощью "умного будильника" Sleep Cycle. Разработчики позиционируют свое детище как приложение, которое поможет наконец-то выспаться, ведь оно разбудит в наиболее подходящее время. Как это чудо техники работает? Все просто: программа "слушает" ваше дыхание, анализирует движения и поведение во время сна с помощью встроенного в смартфон микрофона. Именно так Sleep Cycle вычисляет фазы сна и включает будильник именно в тот момент, когда вы находитесь в фазе неглубокого сна. После установки приложения необходимо указать промежуток времени, в который вы хотите проснуться. Это должны быть полчаса, например, с 07:10 до 07:40. Далее нужно разместить смартфон в непосредственной близости с кроватью (на тумбе или табурете) и ложиться спать. "Умный будильник" зазвонит в самое оптимальное для вашего организма время. Электронная аптечка: Madisafe Это приложение не просто напоминалка, а настоящая электронная аптечка, которая не позволит вам пропустить прием лекарств. В Madisafe можно добавить абсолютно любые препараты, которые вам нужно пить. Далее надо обозначить график и задать параметры: сколько, в какое время и на какой период прописаны медикаменты. Программа будет заранее напоминать о необходимости выпить лекарство. Удобнее и не придумаешь! Еще в Madisafe можно запланировать визит к врачу и получить напоминание об этом. Можно делать заметки, записывать свои симптомы и другую важную информацию о самочувствии. А еще есть функция синхронизации с другими приложениями для контроля здоровья (например, измерителем давления) — таким образом получится отслеживать, как прием лекарств влияет на состояние организма. Уровень стресса: Welltory Чувствуете себя вымотанными, уставшими и раздражительными? Самое время замерять уровень стресса с приложением Welltory! После установки нужно заполнить профиль — указать пол, возраст, вес и рост, — чтобы программа смогла точнее анализировать ваше состояние и подбирать рекомендации. Затем можно приступать к замеру: для этого приложите палец к камере заднего вида и не забирайте его в течение минуты — все это время Welltory будет считывать частоту и регулярность пульса. Чтобы замер был более точным, дышите естественно и не двигайтесь. После анализа данных приложение выдаст результат: уровень вашей продуктивности, энергии и стресса. А дальше даст рекомендации — например, устроить небольшой перерыв или, наоборот, заняться работой. Особенно полезна программа будет трудоголикам, которые работают на износ. Также в Welltory есть дыхательные практики, выполнение которых поможет при сильном стрессе, раздражительности и бессоннице. А еще здесь можно найти раздел с множеством самых различных тестов и узнать, есть ли у вас депрессия или признаки выгорания, насколько вы счастливы или организованы, насколько зависимы от гаджетов и т. д. Шагомер: Accupedo Чтобы следить за своей физической активностью, больше не нужно покупать фитнес-браслет, а достаточно установить на телефон шагомер, например, Accupedo. Это приложение отличается высокой точностью и позволит вам узнать не только количество сделанных шагов, но и сожженные калории, пройденную дистанцию и время, на протяжении которого вы были активны. Удобная статистика показывает ваши успехи за день, неделю, месяц и год — таким образом, можно ставить себе цели и следить за их достижением. Единственное условие для работы программы — везде носить смартфон с собой, по крайней мере, во время физической активности. Кстати, Accupedo использует умные 3D-алгоритмы, поэтому будет считывать шаги, независимо от того, спрячете вы телефон в сумку или будете носить в кармане. Кроме подсчета шагов, сюда можно добавить любые виды спорта — например, езду на велосипеде, игру в гольф, футбол и боулинг, бег, занятия на велотренажере, плавание, прыжки через скакалку и даже верховую езду. Женский календарь: Flo Это приложение — настоящая палочка-выручалочка для женщин. Причем для всех: и тех, кто просто хочет следить за менструальным циклом, и тех, кто планирует забеременеть, и тех, кто находится в положении сейчас. Именно это необходимо будет указать при первом знакомстве с программой, а также ввести дату начала последних месячных и личные данные. После этого Flo будет самостоятельно отслеживать цикл и напомнит о приближающейся овуляции и менструации. Разработчики уверяют, что вместе с их приложением можно забеременеть в максимально короткие сроки, ведь Flo вычислит самые благоприятные для зачатия дни и подберет индивидуальные медицинские советы. В программе можно также вести календарь беременности, дневник веса и сексуальной активности, вносить свои симптомы ПМС и получать более точный анализ работы организма. Есть здесь и персональный онлайн-помощник, с которым можно пообщаться в виртуальном диалоге и получить ответы на свои вопросы. А еще в Flo огромная библиотека — множество экспертных статей о здоровье, образе жизни и отношениях. Дневник питания: Lifesum Еще одно полезное приложение, которое поможет вести здоровый образ жизни, — Lifesum. С ним можно не только подсчитывать калории, но и вести личный дневник питания. После его установки вам предложат выбрать цель: сбросить килограммы (питаться осознанно и контролировать свой вес), поддерживать вес (улучшить свое самочувствие) или набрать вес (употреблять продукты, богатые белками). В зависимости от выбранных вами ориентиров, Lifesum будет подбирать индивидуальные советы по улучшению рациона. Среди преимуществ приложения — очень удобный дневник питания. В Lifesum огромная база самых разнообразных продуктов, в которой указана средняя калорийность каждого. Вам необходимо только выбирать блюда и продукты, которые вы съели на завтрак, обед, ужин и во время перекуса. Программа будет самостоятельно высчитывать, сколько калорий вы употребили, сколько еще нужно для дневной нормы и что из съеденного было здоровой пищей. Здесь же можно отслеживать вес, а в премиум-версии брать вкусные рецепты.
Свежие комментарии