19 января отмечается важный зимний праздник — Крещение, и многие задумываются: а может, и мне в этом году окунуться в прорубь? Для новичков риск повышенный, и даже если вы считаете себя более-менее здоровым человеком, нужно подготовиться к погружению. Впереди еще неделя — можно успеть. Тем более что мы подробно расспросили обо всех нюансах известного врача-терапевта, автора более 50 книг, президента клуба "Здоров-е" Бориса Скачко.
За последние годы количество желающих окунуться в святой праздник выросло неимоверно: ныряют все от мала до велика, ныряют звезды и обычные люди, подготовленные спортсмены и просто желающие "взбодриться". Но если человек никогда не имел опыта погружения, предугадать последствия сложно. Вдруг имеется какое-то скрытое заболевание, о котором он и не знает? Поэтому очень желательно заранее посетить кардиолога или хотя бы терапевта. Если же вы морально готовы к празднованию Крещения и чувствуете себя нормально, вот три основных этапа, соблюдение которых обеспечит успешное погружение и благополучные последствия. Этап первый: подготовка Как минимум неделю-две до купания нужно прожить без стрессов. Обеспечьте себе душевный покой и исключите все факторы, которые могут вызывать тревогу. Стресс способствует ухудшению состояния сосудов, что сказывается на работе сердца и головного мозга. За 3-4 дня до купания скажите "нет" тепловым нагрузкам (баня, сауна), особенно это касается людей, имеющих проблемы с печенью. И женщин, в силу физиологии. Кстати, любимую народом банную традицию — после парной прыгать в бассейн, а то и в сугроб — врачи категорически не рекомендуют. Это чревато аритмией. Когда организм перегревается, кровь становится более густой, а это дополнительная нагрузка на сердце. За день-два до погружения исключите жесткие физические нагрузки — бег, спортзал. Сюда же относится переедание и алкоголь. Нужно разгрузить организм — ему предстоит нелегкая задача. Чтобы "выжить" в ледяной воде, ему придется выбросить огромное количество гормонов, выдержать большую нагрузку на сосуды. День накануне сделайте вегетарианским. Исключите из меню "тяжелую" пищу — мясо, рыбу, птицу, жирное, жареное, ведь на переваривание организм затрачивает немало энергии. Дайте ему ее сэкономить. Только легкие овощные блюда, супы, каши. И, разумеется, никакого алкоголя. В течение недели желательно принимать контрастный душ — подготовить сосуды к перепаду температур. Но только делайте это правильно: включите теплую воду температурой 38-40 градусов, постойте под ней 2-3 минуты. Затем добавьте холодную воду (не переключайте на холодную, а именно добавьте), до общей температуры 20-22 градуса. "Сама по себе холодная вода из-под крана зимой составляет 12-13 градусов, а это слишком большой контраст", — предупреждает Борис Скачко. Под прохладной водой постойте до 30 секунд, затем опять верните только горячую воду, и т. д. Таких циклов должно быть два-три. Больше — не надо. Контрастный душ нужно принимать два раза в день — утром и вечером. Причем утром заканчивать цикл прохладной водой, а вечером — горячей. Этап 2. День погружения Проснулись утром — посмотрите на себя в зеркало: нет ли темных кругов под глазами. Это признак густой крови, а значит — повышенной нагрузки на сердце. Если при этом еще и холодные кисти рук и стопы, купание точно надо отменить. Это значит, что у сердца не хватает мощности "прокачать" весь организм до кончиков пальцев, и дополнительный стресс в виде купания — высокий риск оказаться в реанимации. Если есть возможность — померяйте давление. При пониженном даже подходить к проруби не рекомендуется. У организма нет ресурса выдерживать дополнительные стрессы — сердце и так работает с повышенной нагрузкой, с трудом "гоняя" по сосудам густую кровь. Ну а если при темных кругах под глазами конечности теплые — тут 50:50, решать вам. Смотрите по самочувствию. Обязательно нужно поесть — голодным купаться нельзя. Пища должна быть также легкой: суп, овощное рагу, каша. Последний прием пищи — за полтора часа до погружения в прорубь. Напоминаем: никакого алкоголя! Спирт сгущает кровь. Курение — тоже. Поэтому как минимум за час до купания — не курить. Перед купанием Итак, вы возле проруби и морально готовы "причаститься". Теперь нужно обязательно согреться — заходить в воду, стуча зубами от холода, — верный способ подхватить простуду. Сделайте 10-минутную разминку (в одежде) — побегайте, попрыгайте, поприседайте, сделайте махи руками-ногами. Мышцы начнут вырабатывать тепло, и его запаса как раз хватит для купания. "Нет смысла перед погружением пить горячий чай и тем более алкоголь, — говорит Борис Скачко. — Прилив тепла будет незначительным, а вот получить спазм сосудов риск вырастает в разы". Раздеваемся постепенно: сначала снимаем верхнюю одежду, потом оголяемся до пояса и ниже. Последняя деталь — тапочки. Снимаем их непосредственно возле воды. Здесь же должен стоять товарищ с полотенцем, чтобы сразу на выходе нежно вас в него завернуть. Теперь можно заходить. Ух! Что делать в воде Важно: не бросайтесь в воду с размаху (это самое опасное для новичков): заходите медленно, постепенно. Постойте в воде, покрутитесь, сделайте пару движений. Время нахождения в воде — 20-30 секунд. Окунаться с головой — не рекомендуется. "В районе шеи сонная артерия разделяется на наружную и внутреннюю. Наружная питает то, что "сверху", а внутренняя — полость черепа, — объясняет Борис Глебович. — И как только "непривычный" человек окунается с головой, у него наступает спазм сосудов сверху, кровь идет в полость черепа. И если там имеется даже небольшой атеросклероз, может "рвануть"… Худший вариант — инсульт, "лучший" — закружится голова". Многие соблюдают традицию — окунуться три раза. Достаточно одного, три — это слишком, уверен Борис Скачко. Вышли из воды — сразу наденьте тапочки, не ходите по холодной земле. Это может вызвать спазмирование, что чревато обострениями для органов дыхания. Важный момент — полотенце. Просто завернитесь в него, промокая воду. Энергично растираться — об этом забудьте! Можно заработать раздражение кожных покровов. Надели сухую одежду — теперь можно снова сделать небольшую разминку и выпить горячего чаю (лучше ягодного или травяного). Не кофе! "Если очень замерзли — допускается небольшое количество алкоголя, хотя не пропагандирую, — замечает Борис Скачко. — И не вино, а высокоградусный напиток". Этап 3. Постфактум Через некоторое время (не раньше, чем через 30-40 минут) можно поесть. Вот тут разрешается что-то основательное, белковое (мясо, рыба, птица, бобовые), такая еда как раз согревает. Если есть возможность — через 15 минут после "ледяной ванны" померяйте давление. Оно должно за это время прийти в норму. Если давление не падает, это тревожный признак, и лучше обратиться к врачу. После погружения нужно на весь день исключить физические нагрузки. Тонус и так будет высокий — в некоторых случаях его хватает даже на два-три дня. А может и наоборот, состояние будет "вялое и усталое", поскольку надпочечники выбросили все гормоны. Также может долгое время ощущаться "горение" поверхности тела. Далее в течение двух-трех дней после купания исключите баню и сауну. Плюсы крещенских купаний Сеанс детокса. Усиливается кровообращение, за счет чего вредные вещества выводятся быстрее. Удар по инфекции. При погружении в ледяную воду температура тела на несколько секунд повышается до 40 градусов. При такой температуре болезнетворная микрофлора погибает. Улучшается настроение. Моржевание стимулирует работу надпочечников и происходит усиленная выработка гормонов счастья — эндорфина и серотонина. Минусы крещенских купаний Высокий риск переохлаждения. Вы не можете знать наверняка, что защитные силы вашего организма справятся с холодовым шоком. Может привести к упадку сил. Эйфория — тот же стресс для организма, и вы не знаете точно, что ваша адаптационная система его выдержит без последствий. Риск нарушений работы ЖКТ. Из-за холодового стресса в организме повышается уровень адреналина, по цепочке ведущий к гормональному дисбалансу, который может проявиться временным запором, диареей и головной болью. Кому совсем нельзя: – гипертоникам; – гипотоникам; – людям, которые на протяжении недели-двух подвергались сильным стрессам; – тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Каковы шансы простудиться? "Если все делать правильно — никакой простуды не будет, — успокаивает Борис Скачко. — Не становитесь босыми ногами на холодный снег, не ныряйте в воду с головой, не сидите там долго, словом — не пропускайте ни одного пункта из рекомендаций, и все будет хорошо. Каждый из моментов важен, если пренебречь хотя бы одним из них — тут-то и может случиться "прокол", и простуда с гриппом не заставят себя долго ждать".
Свежие комментарии