Первая рабочая неделя после затяжных выходных обычно вгоняет нас в ужас: нужно рано просыпаться, быть активным и продуктивным. А тем временем хочется просто лечь и страдать. В психологии такое состояние называется постпраздничный синдром, и длиться оно может до двух недель. Vesti.ua узнали, как войти в рабочий процесс плавно и без потерь для психики.
Почему после праздников так трудно вернуться к работе Посленовогодняя хандра нередко сопровождается тревожностью. Причиной тому может быть эмоциональное истощение, когда мы так активно готовились к праздникам, что просто вымотались и даже не ощутили от них особой радости. Наш мозг проживает своеобразный "эффект контраста": мы делим жизнь на "до" и "после" выходных, оценивая события и сравнивая их. Ввергнуть в уныние могут и изменения в рационе: за праздничным столом мы не ограничиваем себя во вкусном и особенно в алкоголе. После возвращения к привычному питанию в организме резко снижается уровень так называемых "гормонов счастья": серотонина, эндорфинов, дофамина, адреналина. Обычно такое состояние сопровождается еще и "букетом" малоприятных симптомов: грустью и меланхолией, упадком сил, бессонницей и, как следствие, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью и подавленностью. Через несколько дней организм снова "втянется" в привычный режим и все наладится. Но если вы заметили, что даже через две недели вам не стало легче, пора обратиться за профессиональной помощью. Снова в офис: как помочь себе войти в рабочий ритм Мало кто может уже в понедельник прийти на работу и сразу приступить к делам. За выходные мы расслабились, и даже если наша "телесная оболочка" сидит перед монитором, мысленно мы все еще в пижаме перед телевизором или в зимнем парке на прогулке. Как же взять себя в руки? Готовьтесь к выходу заранее Не откладывает все на вечер воскресенья. Постарайтесь хотя бы за несколько дней проверить почту, разобраться в рабочих чатах, пересмотреть все бумаги. Настройтесь на рабочую неделю психологически – пару дней ставьте будильник на привычное время, чтобы в понедельник не страдать от раннего пробуждения. А в первый рабочий день не бросайтесь сделать все и сразу, возвращайтесь к делам постепенно. Начните с чистого листа Часто мы ассоциируем Новый год с началом нового жизненного этапа. Длинные выходные дают нам возможность не только отдохнуть, но и собраться с мыслями, обдумать новые идеи. Начиная новый рабочий год, не откладывайте свежие решения в долгий ящик. Записывайте мысли Если вам грустно от того, что праздники закончились, попробуйте продлить воспоминания. Запишите свои мысли о самых приятных событиях за это время, перечитывайте их, обсуждайте свои впечатления с коллегами. Храните воспоминания Чтобы новогодние чудеса грели душу дольше, распечатайте любимую зимнюю фотографию и поставьте на рабочем столе. Такая хитрость поможет вернуть ощущение праздника. Можно также перечитывать поздравительные открытки или хранить милые подарки на видном месте, создавать своеобразный "банк памяти". Балуйте себя В праздники мы не только стремимся весело провести время, но и всячески поощряем себя разными вкусностями, милыми или, наоборот, дорогими подарками. А когда возвращаемся к работе, забота о себе перестает быть такой важной и нужной. Но любить себя следует не только раз в году. Поэтому общайтесь с близкими, не садитесь фанатично на диеты и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Не нагнетайте Быстрая утомляемость и хандра после праздников так и манят завернуться в плед, едва переступив порог дома, и увязнуть в любимом сериале. Но не ленитесь и почаще бывайте на свежем воздухе. Пройдите пару остановок от метро пешком или прогуляйтесь до дальнего магазина, пусть даже и за шоколадкой. А еще не отказывайте себе в общении, живом и настоящем. Поговорите с друзьями хотя бы по телефону, ведь никакие мессендежеры не заменят нам близких.
Свежие комментарии