Первое правило при похудении – убрать из рациона перекусы, заявил врач-диетолог Руслан Алиев. Эксперт дал советы, как снизить вес при минимальных усилиях. По словам врача, перекусы – бич современного здорового питания. Он отметил, что если вести дневник питания, то можно заметить, что большое количество лишних калорий поступает именно в перекусах.
Алиев добавил, что раньше приемы пищи были строго регламентированы – ели в определенное время. Врач отметил, что перекусы провоцируют колебание глюкозы в крови. Попадание в желудок даже маленького кусочка пищи вызывает выделение пищеварительных ферментов, выработку инсулина. Снижается уровень гормонов, которые отвечают за ощущение голода и регулируют аппетит, пишет sovainfo.ru. Он дал несколько советов по организации правильного питания. В частности, соблюдать четкие интервалы в еде. Как организовать правильное питание Не работать за обеденным столом и не обедать за рабочим. Установить и соблюдать режим питания. Относиться к бескалорийным промежуткам как к тренировке своей умеренности и дисциплины. Не вешать замки на холодильник. Просто не провоцировать себя: при желании съесть сладкого, следует есть их в основной прием пищи. Переключить внимание на текущие домашние заботы или работу – думать о еде во время еды. Во время еды воздержаться от просмотра картинок или видео. Фокусироваться на правилах, а не запретах. Если без перекуса не обойтись, эксперт, то врач рекомендует сделать выбор на более вредном варианте: оказаться от мучных и сладких продуктов. Лучше выбрать сырые орехи, овощи или зеленый салат. Также можно добавить в чай или принять отдельно ложку масла (сливочное, кокосовое, оливковое), жиры эффективно подавляют тягу к сладкому. Ранее Тульская служба новостей сообщала, что прошедшей зимой самым популярным продуктом в России стал банан. За три месяца 2022-2023 года специалисты проанализировали более 46 миллиардов кассовых чеков, пишет телеканал RT. Средний чек в магазинах зимой составил от 440 до 1480 рублей. Меньше всего денег тратили россияне в торговых точках у дома, больше всего – в гипермаркетах, в алкомаркетах — 560 рублей, уточнял телеканал «360». Читайте другие тульские новости Тульский диетолог Бурякова рассказала, чем могут быть опасны дешевые продукты Какие продукты в Туле выгоднее покупать у фермеров, а не в магазинах Специалисты назвали продукты, в которых содержится больше всего сахара
Свежие комментарии