Спросите «сердечных дел мастера», что именно он сам лично делает для собственного здоровья – и профессионал поделится несложными и понятными рекомендациями, которые проверены на практике. ВысыпайтесьКачественный отдых крайне важен для сердца. Здоровый сон, когда вы просыпаетесь полным сил, нормализует давление и поддерживает ваши сосуды.
Пейте достаточно водыВы можете не замечать обезвоживания. Но при этом, если в организм поступает меньше 5 стаканов воды в день, кровь становится более вязкой, она хуже переносит кислород к вашим клеткам и органам, возрастает риск появления тромбов в сосудах. Правильно питайтесьИдеальной для здоровья сердца считают средиземноморскую диету: много овощей, качественные макароны или рис плюс рыба и оливковое масло. Каждый день необходимо съедать хотя бы несколько ягод (хотя бы замороженных). Кроме того, в рационе должно быть много белка, чтобы питать сердечную мышцу. Заряжайтесь хорошим настроениемОбязательно найдите повод посмеяться хотя бы раз в день! Это самый действенный способ защитить ваше сердце. Также освойте хотя бы простейшую медитацию и 15 минут в день слушайте приятную вам музыку, закрыв глаза. Это поможет вам продлить молодость на долгие годы. Ходите по лестницамСамый простой вид кардионагрузок – пройти несколько пролетов пешком. Статистика убедительно показывает, что риск сердечного приступа намного ниже у тех, кто обходится без лифта и эскалатора. Будьте благодарныОбязательно произносите слова благодарности за всё хорошее, что с вами происходит, хотя бы мысленно. Ученые доказали, что подобные действия невероятно благотворны для здоровья сердца и сосудов, кроме того, они нормализуют давление и останавливают воспалительные процессы в организме. Не переносите простуды на ногахРеспираторные и вирусные инфекции могут давать серьезные осложнения именно на сердце, порой приводящие к инвалидности. Поэтому если заболели, обязательно обеспечьте своему организму отдых, необходимый для полного выздоровления. Позаботьтесь о витамине DЛетом пополнить его запасы проще простого – нужно непременно бывать на свежем воздухе, лучше всего в утренние часы. Осенью и зимой необходимо принимать препараты и употреблять продукты, богатые этим витамином. Это очень важно не только для поддержания прочности костей, но и для защиты от сердечного приступа, а также предотвращения инсультов и инфарктов. Хороший алкоголь в разумных количествахПриятный способ поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии – бокал сухого красного вина в день. Содержащиеся в нем флавоноиды регулируют количество холестерина в крови, а также укрепляют стенки сосудов. А вот алкогольные излишества – наоборот, первый способ раньше времени подорвать свое здоровье. Балуйте себя шоколадомНесколько долек в день также помогают позаботиться о сердце благодаря уникальным свойствам какао. А кроме того – поднять настроение. Прежде всего это касается горького шоколада, в котором выше концентрация редких биологически активных веществ, и меньше жиров и углеводов. Полный текст материала читайте на нашем сайте.
Свежие комментарии