Что делать после пищевого срыва

Случилось страшное событие – вы сидели на диете и сорвались. Вы расстроены, испытываете разочарование и страх, которые перерастают в отчаяние. Что же делать после пищевого срыва и как себя вести, выяснила Общественная служба новостей. Часто люди ставят неосуществимые задачи и переоценивают свои силы.

Важно это понять, проанализировать ситуацию и действовать осмысленно и грамотно. Первые шаги после пищевого срыва Не ждите завтра, чтобы начать жизнь с чистого листа. Один срыв не должен вам испортить жизнь. Не растягивайте эти негативные ощущения. Успокойтесь. Не поселяйте в своей голове чувство вины. Не ругайте себя. Пищевые срывы возможны у всех людей. Это нормально. Часто срывы происходят из–за скуки или стресса. У вас должно быть занятие, которое вас увлечет и вы забудете про пищу. Читайте, запишитесь на курсы, купите абонемент в бассейн. Не думайте постоянно о еде. Читайте также  Как избежать пищевых срывов Не переедайте. Один срыв пусть будет равен одному вкусному блюду и маленькому любимому десерту. Недосып подтолкнет вас к срыву. Поэтому высыпайтесь качественно и полноценно. Попытайтесь одни (пищевые) удовольствия заменить другими (физическими). Например, роллы, пиццу или торты, замените на танцы, спа–процедуры, рукоделие или плавание. Свой завтрак сделайте более сытным, включите в рацион разнообразные блюда. Достаточно не кушать за 2 – 3 часа до тренировки. А воду можно и нужно пить. Старайтесь не держать дома вредные продукты–провокаторы. Не отказывайтесь от всех любимых продуктов. Если любите хлеб, держите дома черный, серый или с отрубями. Любите десерты, выберите десерты с самым низким количеством калорий. Читайте также  Как настроить себя на похудение На следующий день после срыва увеличьте количество свежих овощей, которые помогут работе кишечника. Не потребляйте в этот день много белковой пищи. Увеличьте потребление воды. Она быстрее выведет из организма продукты обмена. На следующий день после пищевого срыва нельзя голодать. Иначе вы усугубите свое положение. После срыва нужно есть. Вы должны вернуться к своему обычному рациону питания. Сообщение Что делать после пищевого срыва появились сначала на Общественная служба новостей.