Висцеральный жир – это жир вокруг живота, от которого трудно избавиться, независимо от того, насколько стройны ваши конечности. Вот несколько простых упражнений и советов по диете, которые помогут вам научиться избавляться от жира на животе. Жир на животе – это не просто лишний вес, он может быть довольно опасным.
В теле есть много разных типов жира, так что же такое висцеральный жир? И как от этого избавиться? Express.co.uk беседует со специалистом по снижению веса и автором книги «Диетический шепот» доктором Полом Баррингтоном Челл, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе. Что такое висцеральный жир? Есть два основных типа жира: подкожный жир и висцеральный жир. По словам доктора Баррингтона Челла, жир, который мы видим на руках, когда зажимаем кожу, называется подкожным жиром. Этот жир является изолятором, защищающим от ударов. Он не метаболически активен. Подкожный жир составляет 18 процентов веса тела у мужчин и 24 процента у женщин. Висцеральный жир – это второй основной тип, также известный как жир живота. Доктор Баррингтон Челл сказал: «Это не жир, который мы можем «ущипнуть», поскольку он находится между нашим пупком спереди и позвоночником сзади. «Это выталкивает наш размер пояса изнутри. На его долю приходится около 10 процентов всего нашего жира». Конечно, для большинства людей висцеральный жир считается непривлекательным и неудобным, но действительно ли он опасен? Доктор Баррингтон Челл объяснил, что висцеральный жир является «действительно опасным типом жира». Он метаболически активен и вырабатывает более 20 гормонов. Он пояснил: «Эти гормоны исключительно вредны для нашего здоровья, вызывая длительное воспаление, метаболический синдром, кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. «В конечном итоге висцеральный жир приводит к преждевременной смерти. «Висцеральный жир встречается у 80 процентов людей, которые обычно страдают ожирением, но, что удивительно, у 20 процентов людей с клинически нормальным весом. «Это особенно распространено в южноазиатском сообществе». Как узнать, есть ли у меня висцеральный жир? Мы не можем сами определить висцеральный жир, поэтому бывает сложно определить, есть ли он у вас. Доктор Баррингтон Челл сказал: «Если вы в целом страдаете ожирением, вероятность того, что у вас есть или будет висцеральный жир, составляет 80 процентов. «Если вы в форме яблока, вам следует проверить. «И если размер вашего пояса увеличивается, вам необходимо провести расследование». По его словам, висцеральный жир – это проблема масштабов пандемии. Великобритания следует за США, где 80 процентов взрослого населения имеют проблемы с висцеральным жиром и метаболизмом. Доктор Баррингтон Челл рекомендует измерить отношение талии к бедрам, чтобы проверить наличие висцерального жира. Он посоветовал: «Найдите свое нижнее ребро и верхнюю часть тазовой кости и измерьте живот на полпути между ними. «Затем измерьте бедра в самом широком месте, разделите талию на бедра, и вы получите соотношение Ш / В». По данным ВОЗ, у мужчин коэффициент должен быть ниже 0,9, а у женщин – ниже 0,85. Если вы хотите просто измерить талию без математических расчетов, это тоже сработает. Обратитесь к врачу на предмет метаболического синдрома, потому что на каждый сантиметр окружности живота, образованный висцеральным жиром, риск сердечных заболеваний увеличивается на 5 процентов. Что вызывает жир на животе? Чтобы знать что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе, нужно подумать о том, что вызывает жир на животе. Доктор Баррингтон Челл перечислил основных виновников: Перекус увеличивает выброс инсулина на два часа и увеличивает жир на животе. Высокоочищенные углеводы, хлеб, выпечка, чипсы, торты, сладости, диетические батончики, батончики для завтрака, большинство фасованных круп. Другими словами, наши закуски! Частые небольшие приемы пищи. Сладкие напитки, включая газированные, негазированные морсы и особенно фруктовые соки любого вида. Любые продукты, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Диеты, богатые обработанными продуктами. Рационы, богатые омега-6 из масел семян, таких как подсолнечное и сафлоровое масла, особенно вредны и обладают провоспалительным действием. Любые нежирные продукты (да, вы правильно прочитали), в которых жир заменен сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Любая диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которая является самой калорийной диетой. Он добавил: «Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сначала научиться «сжигать жир»в качестве топлива. «А для этого вы должны адаптировать свое тело к жиру, используя кето-диету в качестве трамплина для адаптации к жиру и периодического голодания. «Нормальная отправная точка – держать ежедневные углеводы ниже 5% от общего количества пищи, а жиров – выше 70%. «И нет, это не повредит вашему здоровью в долгосрочной перспективе, хотя вы можете испытать «кето-грипп», когда адаптируетесь в течение нескольких недель». Как избавиться от жира на животе Диета Чтобы избавиться от жира на животе, нужно избавиться от вредных привычек. Доктор Баррингтон Челл предложил: Никаких супер-рафинированных углеводов (кексы, газированные напитки, печенье, фруктовые соки, батончики и хлопья для завтрака, кондитерские изделия) – посмотрите вокруг: любой, кто ест или пьет эти продукты, может иметь избыточный вес. Никаких рафинированных углеводов или только угощение (макароны, рис, картофель, хлеб, все, что содержит муку). Придерживайтесь средиземноморской диеты: оливковое масло, рыба, мясо и растения-орехи, семена, овощи, салаты. Следите за тем, как люди покупают корзины в супермаркете, люди со здоровым весом покупают в основном растения, обычно не покупают продукты в пакетах и никогда не покупают сладкие газированные напитки. Ешьте много растений, состоящих из клетчатки. Ешьте здоровые жиры без транс-жиров и стремитесь к низкому соотношению омега-6 и омега-3 (менее 4). Ешьте жирную рыбу три раза в неделю или используйте добавки омега-3. Ешьте достаточно белка. Среднестатистическому мужчине весом 80 кг потребуется 72 г белка = 2,4 куриных грудки. Добавьте зеленый чай, яблочный уксус, пробиотические продукты – кефир, сыры из сырого молока, живой натуральный йогурт, чайный гриб без сахара, ферментированные овощи (не в уксусе). Нет перекусам. Безалкогольный рацион Если это невозможно, попробуйте алкоголь без сахара, например водку с содовой. Ведите дневник питания и следите за приемом пищи. Взвешивайтесь каждый день, мы знаем, что потеря веса и жира будет более успешной, если вы сделаете это. Установите цель по весу или окружности талии – люди добиваются большего успеха, когда стремятся к цели. Выделяется дофамин, от которого вы чувствуете себя хорошо. Ваши гены в значительной степени определяют жировой состав вашего тела, но вы все равно можете оказывать большое влияние. Снизить стресс Диета играет огромную роль в избавлении от висцерального жира, но также и стресс. Доктор Баррингтон Челл сказал: «Жир на животе в основном связан с нашими пищевыми привычками, но есть и другие факторы, которые легко упустить из виду. «Это связано со стрессом и повышенным уровнем кортизола, плохим сном, менее 7 часов в сутки и малоподвижным образом жизни». Упражнения – это один из способов снять стресс, наряду с такими видами деятельности, как медитация, чтение, прогулки, общение с друзьями и многое другое. Упражнение Упражнения могут помочь вам сбросить вес, но 99 процентов проблемы – это ваша диета. Доктор Баррингтон Челл сказал: «Отсутствие физических упражнений обычно связано с увеличением жира на животе. «Для 99% людей физически невозможно пробиться к тонкому животу. «Если вы не Брэдли Уиггинс, вам следует заниматься спортом для физического и психического благополучия, но определенно не для похудания на животе. Это должно происходить из вашей диеты. «У всех есть шесть пачек, но, как и печать, ее не видно сквозь жир. «Тяжелая атлетика и наращивание мышечной массы для похудения – это просто минусы маркетинговых отделов спортзала, на мышцы приходится только 15 процентов ежедневного сжигания калорий».
Свежие комментарии