Как обеспечить качественный сон своим детям

Несколько простых принципов позволяют детям быстро заснуть и достаточно отдохнуть: регулярность режима сна, спокойная обстановка, ритуализация и наличие родителей перед сном, достаточная продолжительность. Следуя этим основным правилам, ваш ребенок не будет воспринимать время отхода ко сну как наказание или тревогу, а утром будет отдыхать.

Комфортная и прохладная комната И взрослые, и дети, как правило, лучше всего спят в темноте и в комфортной прохладной обстановке. Плотные шторы помогут сохранить темноту в комнате вечером или рано утром. Если ваш ребенок пользуется ночником, убедитесь, что лампа горит слабо, и подумайте о том, чтобы выключить его, если у него проблемы со сном. График приема пищи Регулярное сбалансированное питание помогает нашему телу развивать биологические ритмы. Например, если вы завтракаете в одно и то же время каждый день, ваше тело просыпается, чтобы поесть. Семейный ужин вечером будет сигналом организму о приближении сна. Не давайте детям продукты и напитки, вызывающие возбуждение, например шоколад и газированные напитки. Самостоятельный сон Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно. Это не означает, что вы не можете быть рядом перед сном, но ваш ребенок должен переходить от бодрствования к сонливости и спать без того, чтобы вы гладили, раскачивали или пели песню, или даже лежали рядом с ним. Таким образом, если он просыпается ночью до состояния легкого сна, ему не понадобится этот успокаивающий ритуал, чтобы вернуться в глубокий сон Рутина всю неделю Регулярный распорядок помогает сигнализировать организму о том, что пора выпустить мелатонин, гормон, ответственный за засыпание. Регулярное время отхода ко сну и бодрствования, даже по выходным, а также спокойные занятия, такие как купание или чтение сказки, могут помочь ребенку подготовиться ко сну. Следует избегать упражнений, экранов и стимулирующих разговоров, которые могут заставить ребенка задуматься, когда он пытается заснуть. Апноэ во сне Если ваш ребенок храпит и спит всю ночь, но не выглядит отдохнувшим утром, обратитесь к врачу. У него может быть синдром обструктивного апноэ во сне, из-за которого он не может нормально дышать ночью и не высыпается. Комфортный сон