Люди, склонные к лишнему весу, часто худеют экстремально. То садятся на суперстрогую диету, то вообще могут сутками ничего не есть. Килограммы уходят, но потом, увы, возвращаются. Потому что не решается причина, которая привела к набору веса. Понять, почему же вам годами не удается перейти от батальных размеров к "эске" или хотя бы "эльке", помогут эти книги.
Все они написаны медиками, а потому вы сможете взглянуть на свою проблему лишнего веса гораздо глубже. Дело не только в генетике, хорошем аппетите и слабой воле. Все гораздо интереснее. "Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам", Наталья Зубарева Автор этой книги Наталья Зубарева знает все о гормонах, ведь она врач-эндокринолог. А свою писательскую карьеру она начала в Instagram. Именно посты оттуда и легли в основу этой книги. Написанные очень легко, в ироничном ключе — когда их читаешь, создается впечатление, что вы сидите с подругой на кухне, и она рассказывает вам истории. Но при всей своей легкости истории Зубаревой очень компетентны. Она на пальцах объясняет, почему стоит отказаться от творога на ужин (оказывается, у этого продукта высокий инсулиновый индекс), почему для стройности нужно ложиться до 23:00 (да потому, что только с 23:00 до 02:00 идет расщепление жиров) и почему яйца должны прочно занять первое место в вашем рационе (лецитин, которым они богаты, борется с гормональным старением нашего организма). Цитата: "Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина снижается, а грелина — растет". "Горькая правда о сахаре", Лиана Ненашева Если вы ни дня не можете прожить без десерта, если любой стресс вы заедаете шоколадкой, то эту книгу вы просто обязаны прочитать, чтобы избавиться от своей сладкой зависимости. А это именно зависимость. Лиана Ненашева так ее и называет — "сахарная наркомания". Бывший врач-хирург, сейчас она не только диетолог, специалист по макробиотике, но и холистический доктор, то есть практикующая целостный подход к лечению организму. При нем учитываются все: наш образ жизни, мысли, события, генетика. То есть берутся во внимание психические, физические и социальные факторы, которые привели к болезни. В частности, к набору веса. После прочтения этой книги вы будете более осознанно подходить к тому, что попадает к вам в рот. Научитесь распознавать послания тела — о чем оно вам сообщает, когда вы рыщете по квартире в поисках сладенького. А со временем и победите свою сахарную зависимость. Цитата: "Тяга к сахару говорит о начальных стадиях заболевания и сигнализирует о том, что вам необходимо срочно изменить что-то в вашей жизни. Это первый намек на такие серьезные заболевания, как депрессия и синдром хронической усталости". "Заблокированные нейроны", Сьюзан Пирс Томпсон Сьюзан Пирс Томпсон сама долгое время страдала от лишнего веса и булимии. И вот в течение 10 лет она как нейробиолог изучала, почему тучные люди, сбросив вес, через какое-то время к нему возвращаются. В ходе своего исследования она пришла к выводу, что все дело в работе нашего головного мозга. В нем сформированы такие нейронные связи, которые заставляют человека повторять одни и те же ошибки, которые и приводят в итоге к тому, что кость становится все шире и шире. Сьюзан Пирс Томпсон разработала метод, с помощью которого можно "перепрограммировать" свой мозг на похудение. Переключив "тумблер" в своей голове, вы раз и навсегда распрощаетесь с лишним весом. Цитата: "Отказ от сахара и муки — это отличное начало. Но если ограничиться этим, то велика вероятность, что ваш успех будет недолгим". "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть", Светлана Бронникова Автор этой книги — клинический психолог и психотерапевт. Но самое главное — она несколько лет руководила филиалом клиники по борьбе с ожирением. Опыт, полученный здесь, и лег в основу этой книги. В ней Светлана пишет о том, что правильное похудение не должно базироваться на страхах и жестких ограничениях. Человек, который месяц себя лишал сладкого, рано или поздно сорвется. И во время срыва будет есть запретные продукты килограммами. Важно слушать, что просит ваше тело, и давать ему это, считает Светлана Бронникова. Кто-то может ухмыльнуться, что его тело только и просит, что колбасы и конфет. Автор для таких скептиков составила целую программу, как все-таки слышать истинные желания своего организма. Цитата: "Есть по интуитивному принципу — значит, доверять своему телу в том, что оно не расположено причинять себе вред". "Долой лишние килограммы", Дипак Чопра Компульсивное переедание — это когда человек не может контролировать свои набеги на холодильник. Да, он знает, что потом его будет грызть совесть. Да, он знает, что не влезет в любимые джинсы. Но все равно берет и сметает все съестное, что попадается на его пути. Если вы знаете за собой такое расстройство пищевого поведения, то книга "Долой лишние килограммы" обязательно должна попасть в ваши руки. Американский врач индийского происхождения Дипак Чопра рассказывает в ней, откуда ноги растут у такой проблемы, какие установки в нашей голове его провоцируют. Цитата: "Почти все известные мне люди, кто ел слишком много, делали это ради своего прежнего Я (нелюбимого ребенка, отвергаемого подростка, робкого юноши или робкой девушки), которое уже не существовало. Чтобы эти прежние Я действительно ушли в прошлое, вы должны поработать с накопившимся эмоциональным долгом". "Зависимый мозг: от курения до соцсетей. Почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться", Жадсон Брюер Несмотря на то, что в названии книги ничего не сказано о похудении, ее стоит прочитать тем, у кого непростые отношения с едой. Потому что это пищевая зависимость. Автор предлагает в своей книге механизм лечения зависимостей — будь то сигареты или десерты. Суть его заключается в том, чтобы правильно пережить момент "ломки", когда тебе невероятно хочется съесть жирных эклеров, и ты готов бежать за ними ночью в тапочках в ближайший супермаркет. Если вам такое знакомо, то книга вам точно пригодится. Ее автор, кстати, очень авторитетный медик. Он — психиатр, директор Терапевтической нейробиологической лаборатории при медшколе Массачусетского университета. Цитата: "Смысл метода — в готовности открыться переживаниям вместо того, чтобы пытаться как можно скорее избавиться от неприятных ощущений. Это аббревиатура РаПИО. РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем. ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой. ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь. ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом". Читайте также: Интуитивное питание – это что такое и с чего начать Как похудеть без диет и вреда для здоровья – секреты читинга Лучшие и худшие диеты 2021 года: в чем их суть и советы врача
Свежие комментарии