Мы настолько заработались, что разучились отдыхать. Если в отпуск, то с ноутбуком и на связи 24/7. Большинство тех, кто по доброй воле отказываются от полноценного релакса, — офисные сотрудники. Причину такого трудоголизма эйчары видят в страхе потерять работу, упустить что-то за время своего отсутствия и после отдыха оказаться некомпетентным в должностных вопросах.
В итоге, согласно исследованию компании Picodi, 60% украинцев в своих отпусках продолжают работать. Чаще всего это PR-менеджеры, маркетологи, специалисты по продажам, юристы, финансовые консультанты и другие специалисты, которые могут выполнять свои обязанности, не находясь непосредственно на своем рабочем месте. В результате от такого отпуска не только нет толка — наоборот, возвращаясь из него, человек чувствует себя уставшим, разбитым и эмоционально выгоревшим. Как избежать такого явления и распланировать свой отпуск так, чтобы он дал возможность перезагрузиться и отдохнуть, рассказал специалист по тайм-менеджменту, HR-менеджер и психолог Виталий Карауш. Вычислите свои потребности В первую очередь определитесь с тем, что такое отдых именно для вас. Ответить самому себе на этот вопрос позволят десять разных ответов. Напишите на бумажке десять вариантов ответов на вопрос "Что для меня означает отдых?". Теперь отбросьте первые пять пунктов. Скорее всего, они будут слишком рациональны и обыденны. Ваше внимание должны привлечь последние пять ответов. Проанализируйте их и найдите то общее, что их объединяет. Вычислив вашу неудовлетворенную потребность, вы без труда определитесь с тем, где вам провести отпуск: на курорте аll-inclusive или за медитацией в Карпатах, с рюкзаком за спиной или в спа-салоне. В отпуске главное — удовлетворить себя в той части жизни, которую вы не можете наполнить во время рабочих дней. Такой осознанный подход к выбору варианта отпуска позволит восстановиться морально и физически. Продумайте программу Когда вы определитесь с тематикой и местом отдыха, подумайте, чем вы его можете разнообразить. Правильный отдых, который позволит перезарядиться, должен включать в себя разные формы деятельности. Например, помимо пляжного отдыха, обязательно нужно иметь набор экскурсий, где можно походить, полазить по горам, заняться дайвингом. Разные режимы отдыха позволят включить весь спектр положительных эмоций. Ограничьте цифровые искушения Если вы не можете не заглядывать поминутно в телефон, сделайте это искушение недоступным. Специально отключайте гаджет или оставляйте его на целый день в номере отеля. Если же полный интернет-детокс невозможен, установите для себя временные рамки и заранее сообщите о них коллегам и родным. Будет вполне достаточно, если вы выделите утром 20–25 минут на проверку почты и 20 минут вечером, чтобы ответить на архиважные сообщения. Соберите компанию Наиболее эффективно провести отпуск получится не в одиночку, а в компании. Не зря же говорят: не так важно, куда ехать и что делать, как важно с кем. Кроме того, в будущем возможно будет делиться общими воспоминаниями, что еще больше объединит компанию. Но чтобы во время отпуска у вас не возникли конфликты из-за времяпрепровождения, обсудите предложенные активности с каждым членом компании. Буквально на календаре отметьте те дни, в которые вы вместе будете проводить время и как это собираетесь делать, и те дни, когда интересы вашей компании не совпадают. Таким образом, вы заранее предупредите всех о своих планах и дадите возможность остальным придумать свой досуг, исходя из их вкусов. Кроме того, во время отпуска в компании друзей или семьи не стоит себя ограничивать в новых знакомствах. Это еще в большей степени позволит удовлетворить потребность в коммуникации, что крайне важно для психологического комфорта большинства людей. Не гонитесь за двумя зайцами Сегодня стало модным во время отпуска постараться как можно больше успеть. В идеале вообще проехаться "галопом по Европам". Но такое турне не позволит расслабиться. Во-первых, ожидаемого эффекта от спешного осмотра мировых достопримечательностей вы не получите. А это значит, что по приезде домой вас будет ждать разочарование, ведь такое путешествие будет больше похоже на просмотр телевизора. Во-вторых, физического релакса, за которым люди и идут в отпуск, тоже не будет, а следовательно, на работу вы выйдете еще более уставшим и измотанным. Если вы хотите отправиться во время отпуска в экскурсионную поездку, выберите для себя всего два-три места, отличающихся по своему колориту. Не самый лучший способ провести единственный в году отпуск — отдых по принципу "все включено". Дело в том, что дни, проведенные однообразно в баре у бассейна, превращаются в "День сурка". А чтобы восстановиться эмоционально, нужно насытить отпуск новыми событиями. Сегодня есть возможность заменить набивший оскомину шведский стол на колоритные ресторанчики для местных. Вместо одного бассейна купаться в разных бухтах с красивым пейзажем, а общение с земляками-соседями по отелю заменить на знакомства с местными. Не набрасывайтесь на отпуск Идеальный отпуск длится две недели. Только за это время мозг в состоянии переключиться с ежедневной рутины. Именно за такой срок организм успевает пополнить резервы своих сил, а человек не успеет привыкнуть к свободному времяпровождению и утратить трудовые навыки. Если вы планируете отдых вне дома, отведите на него как минимум 10–12 дней отпуска. И не забудьте оставить хотя бы по одному свободному дню в начале и конце отпуска. Они понадобятся для мягкой адаптации к новым условиям. Еще одна частая ошибка — планирование поездки в первый день отпуска или, того хуже, в целях экономии времени, на вокзал или в аэропорт ехать прямо с рабочего места. Психологи уверены: такая спешка отдохнуть играет злую шутку. Дело в том, что для полноценного отдыха важно пройти период адаптации к нему. Человек должен свыкнуться с той мыслью, что ему не нужно куда-то бежать и что-то делать. В противном случае первые день-два его не будет покидать ощущение, что он прогуливает работу. А в этом случае драгоценные дни отпуска будут идти, но расслабиться во время них не получится. Займитесь тем, что приносит долгосрочную радость Если во время отпуска вы не планируете никаких путешествий, чтобы можно было еще долго вспоминать его с теплотой, займитесь тем, что приносит вам долгосрочную радость. Вспомните о своем хобби, на которое во время рабочих будней не остается ни сил, ни времени: найдите заброшенные спицы, достаньте картину, которую не дописали, возьмите в руки гитару, которая уже год пылится на стене. Любимые занятия позволят не только отдохнуть и хорошо провести время, но и наполнят нашу душу силами и вдохновением на несколько месяцев вперед. В отличие от лежания на диване, разговоров по телефону или просмотра сериалов, приятные ощущения от хобби не закончатся, как только погаснет экран телевизора или прекратится разговор.
Свежие комментарии