Планка – эффективное упражнение для пресса и не только

Мышцы живота поддерживают вашу спину и позвоночник и играют важную роль в предотвращении травм. Однако, чтобы эти мышцы хорошо выполняли свою роль, их необходимо каждый день укреплять тренировками. Планка – это отличное упражнения для укрепления пресса и поддержки позвоночника. Что же произойдет с нашим телом, если выполнять планку ежедневно?

Вы улучшите осанку Мышцы живота играют важную роль в поддержке шеи, плеч, туловища и спины. Практикуя планку, вы улучшите и расширите свою способность стоять прямо. Это связано с тем, что после того, как мышцы живота укрепятся, поддерживать вертикальную осанку будет намного легче. Увеличите гибкость Сохранение гибкости на протяжении всей жизни важно для предотвращения травм, поэтому функциональные упражнения, повышающие гибкость, должны быть частью любого хорошо разработанного плана тренировок. Выполнение простых повседневных упражнений, включая планку, может компенсировать естественную потерю эластичности мышц, сухожилий и связок, которая возникает с возрастом. Это может быть особенно полезным инструментом для тех, кто весь день сидит за столом. Планка увеличивает и поддерживает гибкость, укрепляя и растягивая мышцы плеч, ключицы, лопаток, подколенных сухожилий и даже сводов стоп и пальцев ног. Укрепите спину Хотя некоторые упражнения на корпус могут ослабить и потенциально повредить спину (например, приседания), планка на самом деле поможет укрепить ее. В частности, укрепляются мышцы верхней части спины. Кроме того, планка выполняется с сохранением нейтрального положения позвоночника, что исключает возможность постоянного напряжения, вызванного сгибанием и разгибанием позвоночника. Согласно American Concil on Exercicse (ACE), «упражнение с планкой требует минимальных движений при сокращении всех слоев брюшной фасции, это отличный способ укрепить центральную часть тела. что, в свою очередь, помогает уменьшить боли в пояснице». Улучшите метаболизм Поскольку планка является сложным упражнением, в ней задействованы одновременно несколько мышц. Это означает, что вы будете сжигать намного больше калорий за то же время, которое потребуется для выполнения других упражнений на пресс, таких как приседания или скручивания. Кроме того, просто наращивая мышцы спины, вы будете сжигать больше калорий каждый день, потому что чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Зная о пользе этого упражнения, все что вам остается – начать делать планку ежедневно и наблюдать за изменениями в собственном теле. Вариант выполнения планки