Сезон простудных заболеваний как раз припадает на холодный период года. Поэтому пора приступать к укреплению иммунитета. Ведь ослабленная иммунная система может привести к ухудшению здоровья человека. Так что следует тщательно следить за своим самочувствием и не игнорировать тревожные сигналы, которые посылает организм.
Однако прежде чем укреплять иммунитет, необходимо понять, как он работает. Иммунная система - это охранный комплекс нашего организма, состоящий из биохимических веществ, разных клеток, органов и тканей, в которых эти клетки рождаются и увеличиваются в количестве. Основная задача иммунитете - за короткий промежуток времени определить противника, локализовать и уничтожить его. Рекомендации, как укрепить иммунитет Проанализируйте распорядок дня. Это нужно для того, чтобы наладить сон, улучшить самочувствие и повысить работоспособность. Постарайтесь ложиться спать немного раньше, чем обычно. В течение дня, а особенно вечером, не употребляйте в большом количестве кофе или чай. Правда, перед сном можно выпить успокаивающий чай из трав. Пересмотрите рацион питания. Для этого можете даже обратиться к диетологу. Ведь мало кому известно, но здоровая микрофлора кишечника положительно влияет на защитные функции иммунной системы. Поэтому очень важно полноценно и разнообразно питаться, включать в свой рацион овощи и фрукты по сезону, цельные злаки и необработанные крупы. Еще зимой можно использовать замороженные ягоды и пить травяные чаи, в которые полезно добавлять корень имбиря и лимон. При этом желательно минимизировать употребление рафинированных сахаров, жирной пищи и консервов. Пейте достаточное количество воды в день. Конечно, зимой хочется согреться теплым чаем или кофе. Тем не менее про обычную воду не стоит забывать. Ведь она - источник энергии для нашего организма. Если ее недостаточно, снижается работоспособность человека. Благодаря воде происходит растворение и вывод токсинов, шлаков, улучшение пищеварения и метаболизма. Следите за физическими нагрузками и эмоциональным состоянием. Это одно из важных условий, чтобы поддержать и укрепить иммунитет. Постарайтесь избегать физических переутомлений, стрессов и нервных срывов. Если чувствуете, что сильно устали, устройте себе отдых, сделайте самомассаж, уделив особое внимание голове, шеи и плечам. Проведите день в тишине, отключив все гаджеты, попросите родных не беспокоить вас, чтобы насладиться отдыхом от ежедневной суеты. Гуляйте на свежем воздухе. Эта рекомендация особенно актуальна тем, кто работает в офисе или удаленно. В день нужно гулять на улице как минимум 30-40 минут или проходить 10 тысяч шагов. Поэтому быстрые пробежки к метро, остановке или в супермаркет не считаются. Особенно полезно будет пройтись по парку, вдоль озера или по лесу, где воздух более чище. Выполняйте легкие упражнения. Помимо прогулок, на укрепление иммунитета положительно влияет умеренная физическая активность - зарядка или тренировка. Не нужно сразу покупать абонемент в зал и изнурительно подтягиваться на турнике. Выполнять базовые упражнения можно и в домашних условиях. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, они снижают уровень стресса, который, как нам известно, негативно влияет на иммунную систему.
Свежие комментарии