В юности часто чувствуешь себя Гермесом, у которого были сандалии с крыльями. Можешь ночь не спать, а утром все равно "летаешь". Но с возрастом заряд энергии у многих падает. И даже после 10 часов сна просыпаешься утром разбитым, и энная чашка кофе в течение дня не бодрит. Вот и ходишь, как ослик Иа, — с опущенной головой и потухшим взглядом.
Почему нас с головой накрывает усталость, когда особых причин на то нет? Что можно сделать для того, чтобы снова за спиной выросли крылья? В этих вопросах разбирались "Вести". Митохондрии производят мало энергии У наших клеток есть свои "энергетические станции" — митохондрии. Чем больше они производят энергии, тем активнее работают наши тело и мозг. С 30 до 70 лет они снижают свою продуктивность примерно на 50%. То есть 70-летний человек получает примерно половину клеточной энергии по сравнению с 30-летним. Это закономерный процесс. Но что делать, когда в 30 лет по уровню энергии себя чувствуешь на 70? Нужно помочь своим митохондриям. И в этом деле главный помощник — физическая активность. "Во время нее возникает кратковременная гипоксия — нехватка кислорода, которая ускоряет все процессы в клетках. В том числе и работу митохондрий", — говорит доктор биологических наук, ведущий сотрудник отдела гипоксии Института физиологии им. А. Богомольца Екатерина Розова. Теперь становится понятным, почему, проведя день на диване, вместо подъема энергии чувствуешь ее полный упадок. Так что если утром еле ноги волочите от усталости, берите их в руки и отправляйтесь во двор, на стадион, да хотя бы к себе на балкон — и делайте зарядку. Сбой в работе ночного "дирижера" Голубой экран — хоть смартфона, хоть телевизора — дарит нам кучу эмоций и пищу для беспокойного ума. Поэтому перед сном так хочется хоть на минутку поскроллить социальные сети. В итоге эта минутка растягивается на час, а потом еще пару часов мы лежим, разглядывая потолок, ведь заснуть невозможно. Как потом утром невозможно оторвать голову от подушки. Откуда взяться бодрости тела и духа? "Смартфорн, планшет, телевизор — это источники голубого света, которые стимулируют гипоталамо-гипофизарную зону, вот почему после их просмотра тяжело заснуть", — комментирует врач-эндокринолог, основатель "Школы Силиной" Наталья Силина. Не вовремя заснули — сбилась работа циркадного гормона мелатонина, который дирижирует ночью всеми важными процессами в организме. Итог — разбитость, скачки давления, мешки под глазами по утрам. "Чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве, во-первых, спите в полной темноте. В этом помогут шторы блэкаут или повязка на глаза. Во-вторых, старайтесь ложиться всегда в одно и то же время, и обязательно — до 11 часов вечера. Потому что мелатонин начинает синтезироваться около 20:00, и пик его концентрации приходится на период с полуночи до четырех часов утра", — объясняет Наталья Силина. Не хватает калорий и витамина D "Мы то, что мы едим", — считали древние греки. И были абсолютно правы. С пустым баком далеко не уедешь. Так что если вы чувствуете упадок сил, заведите пищевой дневник и проанализируйте, достаточно ли калорий вы потребляете. "Помните, что для обеспечения основного объема веществ, то есть для поддержания работы сердца, легких и других органов и систем, женщинам необходимо минимум 1300 калорий в день, а мужчинам — 1500", — говорит диетолог Алена Юдина. Если вы едите меньше положенных калорий, у ваших "коней" просто нет сил тянуть и дальше ваш "воз". Кроме дефицита калорий, на самочувствие может влиять и несбалансированность рациона. Например, нехватка определенных витаминов и микроэлементов. "С усталостью связан прежде всего дефицит витаминов группы B и витамина D, а также железа", — отмечает врач-терапевт высшей категории, профессор кафедры терапии Украинской военно-медицинской академии Марьяна Селюк. Прежде чем начинать активный и длительный прием аптечных препаратов, эксперт советует обязательно сдать лабораторные анализы, потому что переизбыток витаминов, как и их дефицит, чреват проблемами со здоровьем. Вы можете тщательно следить за своим питанием, стараться, чтобы на тарелке были все необходимые вещества, но вот беда — из-за проблем в работе желудочно-кишечного тракта или ваших неправильных пищевых привычек они могут просто не усваиваться. "О том, что полезные вещества пронеслись через ваш организм транзитом, не оставив в нем и следа, говорит стул в виде коровьей лепешки. Это однозначный повод обратиться к врачу-гастроэнтерологу и проверить состояние ЖКТ, — говорит врач-диетолог, медицинский блогер Борис Скачко. — Что касается вредных пищевых привычек, то к ним я отнесу питье теплой воды с медом натощак. Оно провоцирует выброс желчи в кишечник тогда, когда в нем нет еще еды. Когда пища в него поступает, желчи уже там нет, а значит, ряд витаминов, например, группы B, не усваиваются". Глобальная интоксикация Если вы привыкли плотно ужинать незадолго до сна, усталость и разбитость утром вам обеспечена, уверен Борис Скачко. "Все дело в том, что животные белки, съеденные на ночь, не успевают перевариться до сна. Во время него наша пищеварительная система тоже отдыхает, а значит, эта пища гниет и отравляет ваш организм токсинами", — объясняет эксперт. "Интоксикация возникает также, если вы постоянно страдаете запорами, а также при наличии хронического или острого заболевания", — отмечает Марьяна Селюк. Чтобы выявить недуг, который отравляет вашу жизнь, эксперт советует прежде всего сделать развернутый общий анализ крови. Слив энергии на негатив "Предоставленное самому себе сознание, как правило, переключает внимание случайным образом, задерживаясь на неприятных или тревожных мыслях", — утверждает американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге "Поток. Психология оптимального переживания". В основе бестселлера — многолетние исследования счастья: кто его испытывает, что это для этого нужно и что этому мешает. Предлагаем последовать совету ученого и не предоставлять свое сознание самому себе. Иначе, свободно дрейфуя, оно подсунет вам повод для тревоги и страха. А они, по мнению коуча, мастера женских энергопрактик и рейки Ании Анимы, одни из самых мощных пожирателей нашей энергии. "Еще мы очень сильно сливаем ее, когда используем матерные слова, сплетничаем, завидуем. Причем потеря энергии происходит даже тогда, когда мы просто прокручиваем негатив у себя в голове. Чтобы остановить поток плохих мыслей, проговаривайте про себя, например, следующие позитивные утверждения: "Мир и здоровье в моем теле. Мир и здоровье вокруг нас. Мир и здоровье во всем мире", — советует эксперт. Читайте также: Меню на паузе - какая польза от интервального голодания 6 главных вопросов об Омега-3 жирной кислоте Пить воду по утрам: польза и риски
Свежие комментарии