Для взрослого, сформировавшегося человека постоянное желание есть, оборачивается проблемами с пищеварением, плохим самочувствием и избыточным весом. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо уметь контролировать свой аппетит и понимать, почему он усиливается. Общественная служба новостей выяснила, как снизить аппетит без вреда для здоровья.
Наиболее распространенная ситуация, при которой повышается аппетит – это скачки сахара в крови. При снижении уровня глюкозы, гипоталамус посылает сигнал организму и появляется чувство голода. Как только приходит насыщение – чувство голода уходит, а уровень глюкозы приходит в норму. Постоянное чувство голода, может указывать на ряд заболеваний. Причины повышенного аппетита Гормональные расстройства на фоне нарушений в щитовидной железе; Читайте также Что делать, если с утра тошнит Болезни ЖКТ; Сахарный диабет; Онкология; Нарушения обмена веществ; Психические расстройства; Авитаминоз; Наличие паразитов в организме. Способы подавления аппетита 1. Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой. Например, полезные перекусы – съешьте сливу или абрикос и еще немного подержите косточку во рту. Эффективное средство – яблоко с чаем, травяные чаи, кофе или кусочек черного шоколада. 2. Можно определить мнимый голод с помощью теста. Мнимый голод чаще всего является реакцией нервной системы на раздражитель. Выдержите 10 минут. В течение этого времени можно выпить небольшими глотками 1 – 2 стакана теплой воды. Если после этого захочется поесть, сделайте это. Читайте также Какая зубная паста вредна для здоровья 3. Если очень хочется съесть сладкое или мучное – не ешьте сразу, подождите 15 – 20 минут. Может быть, это вас отвлечет и вы забудете про свое желание. Лучше, конечно же, не держать дома такие продукты, чтобы не было соблазна. 4. Выбирайте еду, богатую клетчаткой, которая не вызывает у вас эмоции и аппетит. Начинайте прием пищи с салата или супа. 5. Горячие блюда гораздо быстрее перевариваются и усваиваются, чем холодные. Поэтому минимизируйте порции горячих блюд. Поглощать еду нужно медленно, осознанно, ощущая вкус, тщательно пережевывая пищу. Перед приемом пищи не забудьте выпить стакан чистой воды. Диета с большим содержанием белка лучше насыщает, а значит, снижает аппетит. Нередко причиной сильного аппетита является нехватка магния или витамина С. А дефицит витамина В1 приводит к резкому снижению аппетита и развитию запоров. Избыток витамина нарушает процесс всасывания полезных веществ кишечником. Алкоголь, как и сладости, активно влияет на концентрацию глюкозы в крови. Быстрый подъем сменяется резким падением, поэтому от спиртных напитков лучше отказаться. Вместо больших тарелок, где пищи кажется меньше – используйте маленькую посуду. Читайте также Какую муку лучше использовать для выпечки Физические нагрузки уменьшают аппетит. Активные упражнения подавляют выработку гормона грелина, который повышает аппетит, и мозг начинает по-другому реагировать на пищу. Высыпайтесь, спите 7 – 8 часов в сутки, не меньше. Сбросьте лишний вес. Жировая ткань вырабатывает нейропептид Y, который усиливает аппетит. При похудании желание снижается. Сообщение Как снизить аппетит без вреда для здоровья появились сначала на Общественная служба новостей.
Свежие комментарии