Не кушаете после шести вечера, отказываетесь от сладкого, считаете калории, а похудеть так и не получается? Возможно, у вас медленный обмен веществ и вместо того, чтобы сжигать калории, организм их откладывает. Vesti.ua разобрались, с помощью чего можно ускорить метаболизм. Что такое метаболизм Прежде чем мы перейдем к тому, как ускорить обмен веществ, нужно разобраться, что такое метаболизм.
Простыми словами, это химический процесс в организме, который необходим для поддержания жизнедеятельности человека. К главным обменным процессам в клетках организма относят: катаболизм или распад сложных соединений на простые (этот процесс происходит с выделением определенной порции энергии для поддержания жизнедеятельности); анаболизм – противоположность катаболизму, он заключается в соединении простых субстратов в сложные соединения. Эта энергия необходима, например, для увеличения мышечной массы, роста волос, синтеза аминокислот. Как ускорить метаболизм Стоит отметить, что скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов: возраста; пола; физической активности; состояния здоровья; наличия или отсутствия заболеваний; питания; количества сна; образа жизни в целом. Физическая активность Чтобы похудеть, необязательно сидеть на жестких диетах, контролировать количество сжигаемых калорий можно благодаря физической нагрузке. К наиболее безопасной активности можно отнести длительные пешие прогулки, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и аэробные упражнения. Качественный сон При недосыпе вырабатывается гормон грелин, который отвечает за чувство голода, а выработка гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, наоборот, снижается. Так, сон напрямую связан с гормональными процессами и отвечает за поддержание метаболического баланса. Поэтому отсутствие качественного сна негативно влияет на обменные процессы в организме. Баланс калорий Некоторые люди считают, что если будут употреблять меньше калорий, то смогут быстрее похудеть, а их метаболизм ускориться. Однако это не так. Когда вы употребляете слишком мало калорий, организму не хватает пищи и скорость сжигания калорий снижается. Безусловно, вы будете худеть, тем не менее скорость обмена веществ может замедлиться в два раза. Снижение уровня стресса На скорость метаболизма также влияет и состояние нервной системы. Если вы регулярно находитесь в тревожном состоянии, это может привести к замедлению обмена веществ. Дело в том, что во время стресса организм вырабатывает адреналин и кортизол. Первый влияет практически на все виды обмена веществ. Второй же, в свою очередь, в долгосрочной перспективе уменьшает чувствительность к инсулину, способствует накоплению жира и замедляет метаболизм. Сбалансированное и регулярное питание Благодаря регулярному питанию можно также ускорить метаболизм. Если вы употребляете много пищи, а затем на долгое время от нее отказываетесь, ваше тело начинает медленнее сжигать калории и откладывать больше жира. По словам специалистов, нерегулярное питание может повысить уровень гормонов, которые отвечают за чувство голода. А вот регулярное употребление пищи (например, три раза в день) снижает риск увеличения веса. https://vesti.ua/poleznoe/vyvodit-toksiny-i-uskoryaet-metabo...
Свежие комментарии