Ни для кого не секрет, что с приходом зимы снижается общая активность человека: по сравнению с весной и летом мы больше сидим дома, ездим на машине и лишний раз стараемся не выходить на улицу, особенно если там дождь, ветер и гололед. В итоге многие набирают пару-тройку лишних килограммов и не очень довольны своей формой как раз в преддверии Нового 2021 года.
Вот простые лайфхаки, как быстро похудеть за две недели. Употребляйте белки, жиры и низкокалорийные овощи Каждый ваш прием пищи должен включать белки, жиры и овощи. Диета, основой которой являются мясо и овощи, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Белок можно получить из яиц, морепродуктов, рыбы, а также разных видов мяса (лучше – курица и индейка, допускаются говядина и свинина). Жиры мы усваиваем, употребляя овощные масла, орехи, семечки, а также рыбу и рыбий жир. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, рекомендуем заправлять салаты или же готовить на оливковом, кокосовом, масле авокадо и сливочном масле. Также похудению будут способствовать овощи с низким содержанием углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, брюссельская капуста, белокочанная капуста, салат и огурец. Откажитесь от сахара Самое важное в похудении – сократить до минимума или полностью исключить употребление углеводов, а именно – сахара и всех сахаросодержащих продуктов, и крахмала. Дело в том, что, отказываясь от сахара, вы уменьшаете чувство голода, и, соответственно, употребляете меньше калорий. В итоге вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваш организм примется за накопленный жир. Увеличьте физические нагрузки Для того, чтобы похудеть, многие советуют записаться в зал или же самостоятельно заниматься дома. Среди наиболее эффективных упражнений - приседания, выпады, планка, прыжки со скакалкой и упражнения для пресса. Даже выполняя этот минимум по 15-20 минут в день, уже через 2 недели вы увидите заметны результаты. Однако помните, что во всем должна быть мера – если вы имеете травмы или хронические заболевания, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с дипломированным специалистом. Если же ваш график (или здоровье) не позволяет вам тренироваться, старайтесь ходить как минимум 5-7 тыс. шагов в день. Также можно ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Также советуем высыпаться, так как недостаток сна плохо влияет на организм, увеличивая аппетит, избегать стрессовых ситуаций и пить 1,5-2 литра чистой воды в день. Полный текст материала читайте на нашем сайте.
Свежие комментарии