Карантин постепенно превращается в условность. Мы возвращаемся к привычной жизни: захаживаем в кафе, встречаемся с друзьями, работаем в офисах и бросаемся в новые романы, игнорируя опостылевшую бесконтактность. Но куда теперь бежать от отголосков ограничений? С некоторыми из них не разобраться без помощи специалиста.
Об особенностиях жизни - социальной и затворнической - Йод.media расспросил научного руководителя Института когнитивного моделирования Спартака Субботу. Ситуация 1. Отсутствие реального общения- До карантина мы считали, что диджитализация во многом может заменить живое общение. Но тут пришел карантин, и всех этих переписок, звонков, голосовых сообщений и видеоконференций стало еще больше. Но смогли ли они компенсировать реальность? Или самоизоляция показала, что человек все же - существо глубоко социальное? - Между общением онлайн и офлайн есть большая разница. При общении в реале у нас включается значительно больше сенсорных модальностей и зон. Это все равно, что сравнивать мастурбацию и секс. Согласитесь, совершенно разные состояния. И гормоны в них участвуют разные.Или же, например, сказать "обнимаю" в конце телефонного разговора и действительно обнять человека. Организм на гормональном уровне сильно реагирует на контакты с людьми, поэтому живая коммуникация нам нужна обязательно. Люди - существа любящие, стремящиеся к социальному контакту и жаждущие новых эмоций.Самоизоляция нам ещё раз доказала, что онлайн-общение никогда полностью не заменит живую коммуникацию. Ситуация 2. Закрытые границы - как запретный плод- Почему, когда отменили перелеты, все массово захотели за границу и при первой возможности кинулись "хоть в какие-то" путешествия? - Здесь все просто:Карантин, как бы странно это не звучало, положительно повлиял на людей.Мы начали ценить простые вещи: выпить кофе не дома, сходить в ресторан, пройтись по парку без маски. Что уж говорить о еще недавно запретных путешествиях, которые теперь имеют особую ценность.Это выразилось в том, что многие, не дожидаясь зеленого света от любимых стран, начали практиковать туризм в Украине. В частности, те же тревел-блогеры, для которых путешествия - смысл жизни, попросту переквалифицировались, как и многие, кто испытал трудности с работой. И делают все то же самое, не пересекая границу. Открывают для себя и других новые горизонты, но в пределах страны. Ситуация 3. Потеря работы- Некоторые люди, оставшиеся без работы в период карантина, все еще не могут найти новую. Как не потерять веру в себя и не чувствовать себя невостребованным? - Сейчас скажу очевидную вещь. Невозможно успокоить человека, сказав: "Да не парься, найдется у тебя работа и все будет хорошо". Человек должен брать и пробовать, даже несмотря на неудачи. Продолжать ходить на собеседования, подавляя желание закрыться в себе после потери работы. Проведите эксперимент - сходите на 10 собеседований. И посмотрите на результат.Победит в этой ситуации тот, кто будет действовать методом проб и ошибок. Тот, кто не сдастся.Никакой психологической магии в этом случае, увы, нет.Но иногда действительно есть смысл взять тайм-аут в деятельности, чтобы восстановиться. Знаю людей, которые в этот непростой период жили на оставшиеся сбережения, и не прогадали. Многие из нас выгорели, а карантин - отличная возможность овладеть новыми навыками и сменить род деятельности. Что и сделали некоторые мои пациенты.Например, один парень работал в сфере IT, но был сокращен. Его жена тоже работает в этой отрасли, но веб-дизайнером. Так вот, раньше он постоянно гнобил веб-дизайнеров и считал, что главное - функционал, а не картинка. Но на карантине он стал чаще общаться с супругой, и постепенно переформатировался в дизайнера. Сейчас он комбинирует полученный навык с ранее имеющимся, и нашел более высокооплачиваемую работу, чем ту, которую потерял. Ситуация 4: 24/7 под одной крышей- Для многих карантин стал катализатором отношений. Причем для одних - в позитивную сторону, для других - в негативную. Что делать и как быть, если проводить вместе столько времени - невыносимо? - Выбрать поле деятельности и досуг, которые не пересекаются с человеком, с которым вы живете. Разделить поле интересов.Время от времени будет полезно спать в отдельных комнатах, если позволяет жилплощадь. Это нужно для того, чтобы каждый из пары смог провести определенное время наедине с собой, что очень важно для психического здоровья и баланса эмоций.В целом, если людям нравится жить вместе и они приличное время в отношениях, но с началом карантина стали чаще ругаться, то это - испытание трудностями. И если отношения рушатся при первой же неприятности, то нужны ли они в принципе? Здоровыми ли были эти отношения, которые закончились только потому, что люди стали проводить вместе все свободное время? Тут вопрос совсем не к карантинным ограничениям. А к отношениям.Когда люди, которых не устраивают отношения, разводятся - это хорошо. Ведь у них хватило сил, характера и интеллекта не мучить друг друга избитыми отношениями.Если хотя бы одному человеку в паре плохо и несчастно, то нет смысла быть вместе. Помните, что у вас всего одна жизнь, и жить ее вам, а не вашим родственникам и друзьям, которые могут о вас "не так подумать".В жизни можно жертвовать чем угодно, кроме здоровья (вашего и ваших близких) и собственной свободы. Так что развод в период карантина - это не трагедия, а логичное следствие. А в некоторых случаях ещё и освобождение. Ситуация 5. А, может, у меня депрессия?- Самоизоляция на многих влияет не самым лучшим образом. Как вовремя распознать у себя депрессию? И можно ли самостоятельно вытащить себя из этой ямы? - Нужно понимать, что депрессия - это не тогда, когда девушка прошлась по магазинам, не нашла "то самое" платье и пришла домой в слезах и полной разочарований.На настоящую депрессию будут указывать три и больше факторов, которые замечаете в течение примерно трех недель.А именно: Сниженное настроение.Сниженная активность (трудно что-либо делать).Потеря интереса к чему-либо (ангедония). Неспособность получения удовольствия от процессов, которые ранее радовали.Апатия (сильная потеря мотивации). Нет веры в то, что что-то в жизни может измениться.Нарушения сна и питания. Очень много сна и еды, или же наоборот - очень мало.Болезненное нежелание куда-то идти. Иногда тяжело встать с кровати, как бы странно это не звучало.Нарушение когнитивных функций: памяти, внимания и мышления.Нарушение социальных контактов: сидеть дома, избегать общения и ничего не делать.Сниженное настроение.nСниженная активность (трудно что-либо делать).nПотеря интереса к чему-либо (ангедония). Неспособность получения удовольствия от процессов, которые ранее радовали.nАпатия (сильная потеря мотивации). Нет веры в то, что что-то в жизни может измениться.nНарушения сна и питания. Очень много сна и еды, или же наоборот - очень мало.nБолезненное нежелание куда-то идти. Иногда тяжело встать с кровати, как бы странно это не звучало.nНарушение когнитивных функций: памяти, внимания и мышления.nНарушение социальных контактов: сидеть дома, избегать общения и ничего не делать.Как себе помочь:Откажитесь от деморализирующих средств массовых информаций. От того, что вы постоянно мониторите негативные новости, шансы обезопасить себя не увеличатся. Вам просто станет еще тревожнее.Увеличьте физическую активность. Она напрямую влияет на настроение человека. Постарайтесь заставить себя. Пусть это даже обычные прогулки в парке или просто небольшая пробежка. Физические нагрузки должны быть. Активность повышает уровень серотонина, который конвертируется в мелатонин, а мелатонин, в свою очередь, укрепляет сон. Чем лучше человек спит, тем больше у него сил и настроения.Приобретите какой-то новый навык. Он не обязательно должен быть глобальным. Да, при депрессии очень тяжело что-либо делать. Но такие малейшие шажки увеличивают мотивационную сферу и улучшают качество жизни человека.Откажитесь от деморализирующих средств массовых информаций. От того, что вы постоянно мониторите негативные новости, шансы обезопасить себя не увеличатся. Вам просто станет еще тревожнее.nУвеличьте физическую активность. Она напрямую влияет на настроение человека. Постарайтесь заставить себя. Пусть это даже обычные прогулки в парке или просто небольшая пробежка. Физические нагрузки должны быть. Активность повышает уровень серотонина, который конвертируется в мелатонин, а мелатонин, в свою очередь, укрепляет сон. Чем лучше человек спит, тем больше у него сил и настроения.nПриобретите какой-то новый навык. Он не обязательно должен быть глобальным. Да, при депрессии очень тяжело что-либо делать. Но такие малейшие шажки увеличивают мотивационную сферу и улучшают качество жизни человека.Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту. К слову, с началом пандемии в Институте когнитивного моделирования заработал сервис, помогающий справиться с тревогами и расстройствами во время карантина. Наши специалисты вам помогут, независимо от того, связана ваша проблема с COVID-19 или нет. 
Свежие комментарии