Из-за невыносимой жары, которая донимает не только днем, но и ночью, выспаться нелегко. За день наши квартиры так нагреваются, что ночью спать в них становится просто невозможно. Медики дали несколько простых советов, как улучшить свой сон, пишет РБК. Чтобы быстро уснуть вечером – положите простынь и наволочку в пакет и поместите в морозилку на 10-15 минут.
Также можно охладить и одежду для сна. Можно использовать грелку, только наоборот – налейте в нее ледяную воду и положите в постель. Таким же образом можно постель охладить – налить в бутылки воду, поместить на полчаса в холодильник или морозилку, а потом разложить по периметру спального места. Используйте охлаждающий крем или гель с алоэ вера – пользуйтесь им перед сном. Поставьте у кровати распылитель с холодной водой. Периодически освежайте лицо, руки, заднюю часть шеи и под коленями. В течение дня пейте достаточно жидкости, а вот перед сном – не стоит. Если от жары и духоты у вас ноет голова – сделайте перед сном холодный компресс на лоб и постарайтесь с ним уснуть. Выбирайте одежду для сна и простыни из хлопка – они пропускают воздух. Выпейте за 30-50 минут до отхода ко сну чашку горячего чая или съешьте что-то острое – это повысит потоотделение, а вместе с потом выйдет и лишнее тепло. Не занимайтесь спортом вечером – сместите ваши тренировки и пробежки на утро. Перед сном примите прохладный душ, но не холодный, так как тело будет реагировать на резкое изменение температуры. А вот окна на ночь стоит не только зашторить, но и закрыть. Или оставить небольшой сквозняк. Если вы организуете свой сон в жаркие дни правильно, то сможете полноценно отдыхать и высыпаться. Напомним, в Украине на этой неделе жара усилится, а в выходные столбики термометров пересекут отметку в +35 градусов. Украина переходит в зону сверхвысоких температур и катаклизмов в связи с изменениями климата. Об этом предупредили в Министерстве окружающей среды и природных ресурсов.
Свежие комментарии